Yoga en Pilates helpen het verbeteren van de flexibiliteit, spierkracht en balans en daarmee de algehele gezondheid en levensstijl.
Yin yoga is een langzame vorm van yoga voor rustige houdingen, en de asana’s worden voor langere tijd vastgehouden; drie tot vijf minuten. Op deze manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd en blijven de gewrichten soepel. Zo wordt er ruimte gecreëerd in het bindweefsel en de gewrichten.
Bindweefsel ondersteunt, verbindt, beschermt onze organen en geeft ons lichaam structuur.
Tijdens mijn Yin-lessen neem ik je ook me op een stukje energetische, waarin we de vijf elementen volgen en de meridianenstroom.
Mijn favoriete vorm van yoga geven is een combinatie van deze twee. We beginnen de houdingen in drie ademhalingen in Yang. Daarin trainen we de bewuste ademhaling en spierkrachten. Daarna verzachten we dezelfde houding in Yin en laten we de spierkracht en bewuste ademhaling los en trainen we het bindweefsel, zwaartekracht en natuurlijke ademhaling. Yin kan niet zonder Yang; Yang kan niet zonder Yin.
Vinyasa yoga is een dynamische vorm van yoga en is momenteel de meest voorkomende yogastijl. Vinyasa staat ook wel bekend als Flow-yoga: je kunt dit het beste voor je zien als coördinatie van een flow van bepaalde houdingen op de beweging van de ademhaling, spierkracht en uithoudingsvermogen. Je flowt van de ene naar de andere houding in een sequence.
Mijn lessen zijn zó samengesteld, dat iedereen er zich in zou kunnen vinden. Het kunnen beginnerslessen zijn, lessen voor gevorderden en wekelijks instapbare lessen die toegankelijk zijn voor iedereen.
Tijdens de lessen reik ik je opties, verdiepingen, verlengingen, ademhalingstechnieken en fysieke begeleiding aan. Maar vooral om jezelf als mens te blijven zien en geen wedstrijd met jezelf aan te gaan.
Yoga is niet jouw neus naar de knie brengen, maar de weg er naartoe.
Sinds 2021 geef ik op diverse sport-, dans- en yogascholen op diverse niveaus pilatesless.
Het is een prachtige tak van sport, waarin je vooral jouw diepere gelegen spieren traint. Hierdoor worden langere en sterkere spieren gecreëerd, zonder het bodybuild-effect. Alles draait om het core stabiliteit.
Inmiddels heb ik mijn Pilates-reformer opleiding afgerond en ik start met deze lessen in februari 2026.
Zoals Joseph Pilates zegt: ‘You are as old as your spine.’
De klassiek mat pilateslessen die ik geef, kunnen beginnerslessen, lessen voor gevorderden en wekelijks instapbare lessen zijn.
Tevens werk ik met de pilatesring. Dat is een tool om jou wat verder in de oefening te kunnen brengen, je te kunnen helpen of om de oefening te kunnen bereiken.
Ook geef ik een stukje fysieke begeleiding en ademhalingstechnieken. Ik help je van beginner naar gevorderd, op jouw eigen kunnen en niveau. Wij kijken samen naar jouw lijf, wat je wel en wat je niet kan, en proberen de juiste houding toe te passen in de uitvoerende oefening.
Ik geef op verschillende basisscholen, voorgezet onderwijs, kinderdagverblijven en buitenschoolse opvang yogaworkshops.
Ik werk cognitief, van peuter- tot en met de puberlessen. Hier ligt het aspect bij de jongerengroepen vooral op samenspel, de kunst van het herhalen, thema’s (bijv. de seizoenen) en het bewust worden van de eigen ‘ik’. Wij zitten altijd in een kring en doen een kringspel om op deze manier de kinderen bewust te maken van een ander die er ook toe doet.
Voor de hogere groepen draait het vooral om niét spiegelen, maar goed zijn zoals je bent, het bij jezelf houden, oordeelloos zijn en bij bijvoorbeeld stress situaties (denk aan examens/Citotoets).
Uit je hoofd, in je lijf!
Ik geef regelmatig op het voorgezet onderwijs de examenleerlingen daar les in en zie de positieve resultaten.
CHALLENGE YOUR STRENGHT
Docent
Inmiddels ben ik vast docent op het Rijn-IJssel College MBO-dansacademie en geef ik de show allround dansers klassiek mat pilateslessen.
Tevens verzorg ik bij dansschool De Vloer in Arnhem en bij dansschool Studio26 in Velp de masterclass training aan de vooropleidingen.
Events
Met Eline van Breath Angels verzorg ik diverse events, waarin zij het breath work verzorgt en ik aansluitend een Yin-sessie geef. Telkens met een passend thema. Dit verzorgen wij op diverse locaties.
Events
Met Eline van Breath Angels verzorg ik diverse events, waarin zij het breath work verzorgt en ik aansluitend een Yin-sessie geef. Telkens met een passend thema. Dit verzorgen wij op diverse locaties.
Workshops
Met mijn collega Shirley, klassiek balletdocente, verzorg ik voor dansers workshops waarin zij het stukje technisch ballet oppakt en ik de pilates.
Of je nu beginner, 60-plusser bent of je routine wilt opvoeren,
met yoga en pilates verbind je jouw lichaam, geest en ziel.
Balance Up Your Life!
Balance up your life
Mijn naam is Nikay Rakitow.
Ik woon samen met mijn gezin in Dieren.
Op mijn 16e was ik al professioneel kapster, een vak dat ik nog steeds met liefde uitvoer. Toch wilde ik al heel lang er iets anders naast gaan doen. Maar wat?
Ik ben altijd al een fanatieke sporter geweest en was ook veel te vinden op sportscholen. Ook heb ik aan diverse marathons deelgenomen. Hierdoor kreeg ik last van stijve spieren. Door body-balance werden mijn spieren weer soepeler.
In januari 2019 heb ik de stap gezet om de 200 hrs Yang yoga-opleiding te gaan volgen. Deze heb ik in december 2022 met succes afgerond.
Inmiddels ben ik klaar met de opleidingen Yin 1, 2 en 3. In mei 2026 start ik met Yin Yoga 4, waarna ik mijn 200 hrs Yin Yoga heb afgerond. Tevens heb ik de opleidingen Kinderyoga en Pilates klassiek mat level 1 en 2 afgerond.
Binnenkort start ik ook met het geven van de Reformer Pilates lessen.
Naast de locaties waar ik lessen geef, ben ik als freelancer inzetbaar om lessen te verzorgen bij niet alleen dans- en sportscholen, maar ook tijdens workshops.
Bij behoefte aan meer informatie kan contact worden opgenomen via contact@balanceupyourlife.nl
ERVARINGEN:
Waardering 5 van 5
"JOUW ENTHOUSIASME MOTIVEERT MIJ, NOG STEEDS, OM HEEL ERG MIJN BEST TE DOEN..
en dit maakt voor mij de les heel fijn omdat ik daardoor toch weer verder kom dan ik dacht.”
Waardering 4.5 van 5
"JE BLIJFT ALTIJD POSITIEF, ZIET KLEINE DINGEN EN CORRIGEERT DAN OP EEN FIJNE MANIER..
Je laat mij in mijn waarde en je motivatie is zo goed dat ik steeds een beetje verder kan. Dank je wel.”
Waardering 5 van 5
"SINDS IK DAT DOE VOEL IK ME EEN STUK STERKER EN STRAKKER"
Ik volg bij Nikay pilatus- en vinyasayogales. De energieke uitstraling van Nikay draagt daar toe bij. Ze geeft duidelijk aan hoe je de oefeningen moet uitvoeren en heeft ogen van voren en van achter. Aandacht voor iedereen. Een aanrader.
Waardering 5 van 5
"WEKELIJKS VOLG IK MET VEEL PLEZIER YOGA EN PILATER BIJ nIKAY"
“Naast dat ze zeer deskundig en professioneel is, is ze in staat de hele groep te enthousiasmeren het beste uit jezelf te halen. Dit altijd met de nodige humor en oog voor iedereen. Wekelijks merk ik dat ik sterker en leniger word. Ik ben fan”
Waardering 4.3 van 5
"JE BENT OPEN, ENTHOUSIAST EN TEGELIJKERTIJD SERIEUS MET JE VAK BEZIG EN HEBT OOG VOOR HET INDIVIDU..
Je spoorde me op sommige momenten aan om wat verder te gaan maar tegelijkertijd gaf je ook aan dat het geen competitie is. Juist die bevestiging dat goed ook écht goed is en je niet altijd een uitdaging aan hoeft te gaan is in de yoga zo belangrijk. Dat vond ik een mooie balans tijdens je les.”
Waardering 5 van 5
"WAS ALLANG OP ZOEK GEWEEST NAAR DE JUISTE YOGA VORM."
Aangezien ik nogal wat issues aan mijn lijf heb. Oa chronische rugpijn, atrose…Het was elke keer net niet de yoga die mijn lijf nodig heeft. Totdat ik Nikay ontmoette en kennis maakte met vinyasa yoga. Doe nu bijna een jaar deze yoga en mijn lijf is zoveel sterker geworden. De lessen die ze geeft zijn zo energiek ze weet je te stimuleren, je grenzen te verkennen en verleggen. Wat ik zelf heel bijzonder aan haar lesgeven vind is, dat het een groepsles is maar voelt als een privé les. Ze heeft voor iedere cursist persoonlijke aandacht. Deze yoga en manier van les geven heeft mijn lichaam zoveel sterker gemaakt dat ik nu ook de pilates les bij haar volgt. Nikay door jou heb ik zoveel pijn minder en ben ik een blijer mens geworden.